به نقل از «فرارو»

چگونه استرس شغلی را مدیریت کنیم؟

تاریخ انتشار: ۱۹ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۴۸۱۵۷۱

شرایط کاری اغلب می‌توانند منجر به ایجاد استرس در افراد شوند و به نحوی اجتناب ناپذیر هستند.

از همین رو، بهترین رویکرد برای مقابله با استرس شغلی، مواجه شدن با آن و مدیریتش است.

بر اساس گزارش موسسه استرس آمریکا (AIS)، در سال ۲۰۲۲ میلادی ۸۳ درصد از کارکنان در ایالات متحده از استرس ناشی از محیط کار رنج می‌بردند و حدود یک میلیون آمریکایی هر روز به دلیل استرس، شغل خود را از دست می‌دهند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در ادامه به نقل از یک متخصص به چند توصیه برای مدیریت استرس کاری خواهیم پرداخت:

* با خود مهربان باشید

شاید احمقانه به نظر برسد، اما واقعیت این است که ما نسبت به خودمان چندان دلسوز نیستیم و صدایی که در سرمان می‌شنویم معمولاً صدای خوبی نیست. به پیام‌هایی که در ذهن‌تان به خود می‌گویید، گوش دهید و بپرسید که آیا با دوست خود نیز به این شکل صحبت می‌کنید؟. اگر نه، پیام‌های خود را طوری قالب بندی کنید که انگار دارید با یک دوست صحبت می‌کنید.

* بر روی چیز‌هایی که بر آن‌ها کنترل دارید، تمرکز کنید

عواملی را پیدا کنید که می‌توانید کنترل کنید. در محل کار، کنترل بر همه چیز ممکن نیست پس بررسی کنید که روی چه عواملی کنترل دارید و انرژی خود را در آنجا متمرکز کنید.

این متخصص خاطرنشان کرد: در یک سیستم که بسیار خارج از کنترل و ناکارآمد احساس می‌شود، شما باید به دنبال شناسایی عناصری باشید که می‌توانید در کنترل بگیرید.

برای مثال ممکن است کنترلی روی زمان دقیق صرف ناهار خود نداشته باشید، اما می‌توانید نحوه استفاده از این زمان را در هر تایمی که امکان آن فراهم می‌شود، کنترل کنید و تصمیم بگیرید که چگونه از این زمان برای تجدید انرژی خود استفاده کنید.

* زمان را در نظر بگیرید

ساعت به ساعت فعالیت‌هایی که در طول روز انجام می‌دهید را زیرنظر داشته باشید و مشخص کنید چه چیزی در طول روز به شما انرژی داده و چه چیزی انرژی شما را کاهش می‌دهد. سپس از خود بپرسید: آیا راهی برای انجام بیشتر کار‌هایی که به من انرژی می‌دهد وجود دارد؟ وقتی آن فعالیت‌ها یا وظایف را پیدا کردید، سعی کنید بیشتر آن‌ها را انجام دهید.

* فعالیت‌های خود را فهرست کنید

این متخصص بر این باور است که ایجاد فهرست کار‌های "قابل انجام" از طریق تقسیم یک کار یا پروژه بزرگ به وظایف کوچکتر، راه حل مناسبی است. این‌ها کار‌های کوچکی هستند که می‌توانند در یک جلسه یا یک روز تکمیل شوند. این کار‌های کوچکتر را در لیست کار‌های خود قرار دهید و پس از پایان کار، روند انجام آن‌ها را بررسی کنید.

* "نه" گفتن را تمرین کنید

رد کردن مسوولیت‌های اضافی یا پروژه‌های جدید، راه دیگری برای کاهش استرس است. این متخصص اذعان کرد که «نه» گفتن آنقدر‌ها هم که به نظر می‌رسد آسان نیست. بدانید که «نه» گفتن به مسوولیت‌های اضافی به این معنا نیست که شما نسبت به دیگران کمتر فداکار یا سخت‌کوش هستید. معنی آن این است که شما مراقبت از خود را در اولویت قرار می‌دهید. ابتدا به درخواست‌های کوچک «نه» بگویید و سپس می‌توانید با افزایش اعتماد به نفس به درخواست‌های بزرگ‌تر هم نه بگویید.

* برای خود برنامه ریزی کنید

در طول یک هفته کاری پر استرس، اگر چیزی در فهرست برنامه‌های شما نباشد، احتمالاً انجام نخواهد شد؛ بنابراین فعالیت‌هایی را که از آن لذت می‌برید به برنامه خود اضافه کنید. آن را یادداشت کنید یا زنگ هشدار تنظیم کنید و با برنامه ریزی برای فعالیت‌هایی که باعث شادی شما می‌شوند، خود را در اولویت قرار دهید.

* به یک مشاور یا روانشناس مراجعه کنید

اگر می‌خواهید استرس کاری خود را در سطح عمیق تری بررسی کنید، روان درمانی را در نظر بگیرید. به گفته این متخصص، روان درمانی کمک می‌کند که یک ناظر خارجی داشته باشید که به شما توصیه کرده و به شما کمک می‌کند تا به طور خاص در مورد آنچه مشکل شما است، فکر کنید. روان درمانی روشن می‌کند که چرا یک فرد یا موقعیت خاص در محل کارتان منجر به استرس شما می‌شود. همچنین راهکار‌هایی را برای مقابله با این محرک‌ها یاد خواهید گرفت.

به گزارش انجمن روانشناسی آمریکا، شایعترین علائم فیزیکی و عاطفی استرس کاری عبارتند از:

- سردرد

- دل درد

- فشار خون بالا

- سیستم ایمنی ضعیف

- بی خوابی

- افسردگی

- اضطراب

- حملات پانیک

- تمرکز ضعیف

- نوسانات خُلقی

منبع: فرارو

کلیدواژه: طرز تهیه فعالیت ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۴۸۱۵۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

توضیحات وزیر تعاون درباره حق مسکن کارگران

وزیر تعاون گفت: در سال جاری، با معدل ۳۵.۶ درصد افزایش حقوق سال ۱۴۰۳، تقریبا‌ ۹ درصد نسبت به سال گذشته به حقوق کارگران اضافه کرده‌ایم، این در حالی است که اکنون تورم و رشد نقدینگی ما نسبت به سال گذشته روند کاهشی داشته است. - اخبار استانها -

به گزارش خبرگزاری تسنیم از مشهد، سیدصولت مرتضوی در حاشیه همایش "امتنان و تجلیل از کارگران و کارفرمایان و واحدهای نمونه کارگری خراسان رضوی" در جمع خبرنگاران اظهار داشت: برای کارگران باید امنیت شغلی فراهم شود و از سوی دیگر امید به آینده و آتیه در این راستا باید به تقویت کارگاه‌ها که پویا و سرپا باشند و توسعه کارگاه‌ها و کارخانه‌ها توجه شود.

وزیر تعاون، کار و رفاه اجتماعی افزود: مقام معظم رهبری در سیاست‌های ابلاغی‌شان به اقتصاددریا محور اشاره داشتند و هم اقتصاد معدن‌؛ در کشور ایران ظرفیت‌های فراوانی برای توسعه اشتغال وجود دارد و تمام همت دولت این است که کارگاه‌های راکد را احیا کند و تاکنون بیش از 10 هزار کارخانه و کارگاه تعطیل شده و نیمه‌فعال را در طول دو سال  گذشته  در دولت سیزدهم احیا کردیم.

وی گفت: تعدادی مجتمع و بخش‌های بزرگ در حوزه نفت و گاز و نیروگاهی، احیا و احداث سدها  نیز صورت گرفته و سالانه بیش از یک میلیون فرصت شغلی در دولت سیزدهم ایجاد شده که به معنی توسعه زیرساخت‌ها و کارگاه‌هاست.

مرتضوی تصریح کرد: جلوگیری از بهره‌کشی از کارگران و سوء‌استفاده از توان کارگران  و دائمی کردن قرار دادها نیز از دیگر موضوعات مورد توجه دولت است؛ قانون کار، قانون پویایی است و هیئت‌های تشخیص و حل اختلاف به شدت ورود پیدا می‌کنند  تا اجحافی در حق کارگر صورت نگیرد  و ما نیز در حوزه امنیت شغلی کارگان در نشست دولت لایحه‌ای را که تنظیم کرده بودیم به تصویب هیئت دولت رسید و لایحه امنیت شغلی کارگران  در کم‌ترین فرصت تقدیم مجلس خواهد شد.

وزیر تعاون، کار و رفاه اجتماعی عنوان کرد: دائمی کردن قراردادها‌، حقوق کارگران، تعهدات سفید امضا از کارگران از جمله موضوعاتی است که در این لایحه به آن پرداخته شده ‌و مقررات مطلوبی پیش‌بینی شده که به امنیت شغلی کارگران منجر خواهد شد.

وی خاطرنشان کرد: در سال جاری، با معدل 35.6 درصد افزایش حقوق سال 1403، تقریبا 9 درصد نسبت به سال گذشته به حقوق کارگران اضافه کرده‌ایم، این در حالی است که اکنون تورم و رشد نقدینگی ما نسبت به سال گذشته روند کاهشی داشته است.

وزیر کار وی در خصوص حق مسکن کارگران نیز گفت: در حوزه مسکن، قرارگاه ملی مسکن را در وزارت کار تشکیل داده ایم و به زودی شعبات استانی این قرارگاه راه‌اندازی خواهد شد ضمن اینکه کمک‌های غیر نقدی دولت نیز در بسته‌های درمانی محقق خواهد شد‌.

انتهای پیام/282/.